na rowerku

Witam ponownie z rana Zaraz 45-50min aerobów na rowerku a po południu ALRI, trening Shock nr 2 czyli Plecy+biceps ################################## Koki - czuję się dobrze jestem niezniszczalny sprite wolę jak już bolek1970 - co do superserii, korzystaj z tego co będzie pod ręką. Albo... zrób po prostu normalne serie po 12-15powt, tak też [...]

wielki, ale mały :* instrumentalną lubisz mówisz... to za parę dni też coś fajnego będzie! 60min biegu bokserskiego i biegu po pokoju aha u mnie 65min na rowerku śniadanie klasyczne: jajka+pomidor

tak samo zaczynamy dzień - od aero ja dziś skromnie, 60 minut na rowerku. ale lepsze to niż nic

[...] Myron - ciągnę jeszcze 3tyg tu nie chodzi o siły fizyczne...tylko te drugie..... dobrze zrobiłeś , że podjadłeś ################################### Rano machnąłem 60min na rowerku potem śniadanie i po śniadaniu drugie aero - odśnieżanie. Ten cholerny śnieg doprowadzi mnie do szału. Godzinę odśnieżałem. A ciężkie to.... bo wcześniej częściowo z [...]

no dlatego jak mi się nie chce to ostatecznie na rowerku pojeżdżę w domu. i zazwyczaj tak jest, że mi się w teren nie chce iść ... a poza tym wszystko wskazuje na to, że jednak nie będzie biegania jutro. Do 14 praktyki a od 15 do 19-20 szkoła... więc... wątpie w jakąkolwiek dodatkową aktywność z mojej strony

[...] plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. Strasznie nie lubie tej formy aerobów. Następnym razem już chyba pójdę pobiegać FILMY: MC 105kg http://www.youtube.com/watch?v=lFyuWXrPjXM Wiosłowanie 70kg [...]

[...] w siadzie 4 s x 10/8/8/8 p Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x 10 p + brzuch 5 s x 30 p - brzuszki na ławce + 20 min na rowerku W związku z urazem kolana - nie mogę go obciążać , dlatego jako aeroby po treningu wybrałam rowerek - wtedy mnie nie boli :) Zmieniony przez - Iccana w dniu [...]

[...] Tak jak poniedziałek tylko po 5 powtórzeń w seriach. Środa 2.09.2009 Najpierw rozgrzewka ze skakanką + pompki. Potem rozciąganie (z książki Lafaya, na koniec 40min na rowerku stacjonarnym. Dieta trzymana ;) ------------------------------------------------ Ok póki co koniec, można komentować. Zwłaszcza zależy mi o opiniach na temat diety. [...]

Cardio na rowerku robisz, prawda? Jakie tentno trzymasz na czas cardio?

Dobrze się czuję, zwłaszcza, że miałam towarzystwo w postaci całej rodziny, córka na rowerku, mąż obok nadaje tempa:) Ostatni spacer był wolniejszy bo samotny:). Tylko zawsze boli mnie przód nogi pod kolanem( praktycznie zaczyna zaraz na początku jak zaczynam iść), trochę bardziej w czasie marszu szybkiego, ale się nie pogłębia jakoś [...]

Dzien 44 -jak ten czas szybko leci :) Trening: 50 min jazdy na rowerku- pot lał sie niesamowicie :D co raz bardziej lubie jeździc na moim rowerku choc nie powiem bieganie jest przyjemniejsze. jak skoncze prace na bank bedzie wiecej biegania bo tak ciezko mi wstac o 5.00 rano jak kłade sie spac bardzo późno. Dieta :1720 kcal-100% nie wypisuje [...]

PODSUMOWANIE 20 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień [...]

[...] 60kg/15,15,15,15 W przysiadzie schodzilem bardzo nisko i nie prostowalem nog do konca, dzieki czemu caly czas miesien byl napiety. Zuraw 10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 10 sztabek/10,10,10 Wspiecia na 1 nodze +6kg/20,20,20,20 Brzuszki i unoszenie nog 6 naprzemiennych serii Po treningu 20 minut na rowerku, troche sie lało ze mnie

ja dzis przymusowy OFF wstalem rano - jak zawsze po 13 wypilem shake'a pokrecilem na rowerku - 20min zjadlem sniadanie - jajca + owsiane siadlem na kompa i mi moja niunia przypomniala ze dzis ku**a wolne maja caly tydzien pamietalem o tym zeby wstac w poniedzialek wczesniej bo silka otwarta tylko 2h i hooi .....zapomnialem w najwazniejszy dzien [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab [...]

A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp,

[...] 2x15x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15x5kg 2x15x5kg D. Planki w różnych konfiguracjach w sumie ok 5 min +20 min na rowerku Dzisiaj wspin 2h + najlepszy obiad na świecie. Jakąś miałam straszną chcicę na tę wątróbkę. Zjadłam ją w 5 min. Chciałabym jeszcze podziękować Wam wszystkim za [...]

[...] jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg leząc 15x12,5kg/15x15kg 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt Po treningu 20min aerobów na rowerku Generalnie było ciężko z rękami po wczorajszym wspinie :D Zrzut z diety poniżej. Wpadło cappuccino i owocowe śniadanie. Jutro rest. I jutro postaram się upiec jakieś [...]

[...] Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg / 6x8,5kg C1. Francuz leżąc 2x10-12 3010 12x12,5kg / 12x12,5kg C2. Modlitewnik jednorącz 2x10-12 3010 12x5kg / 12x7kg + interwały na rowerku 30s szybko / 30s wolno ________________________________________________________ 12.04 20 minut aero

[...] najlepiej wchodzi pierwszym razem i nie wiem :) co począć :D ) a oto treningprostujemy swoje plecy Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly [...]